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당신도 혹시 마른 비만이신가요
겉은 쭉쭉, 속은 뚱뚱, 몸은 골골거리는 마른 비만체형은 겉보기에 체중과 체형은 정상이지만 신체 내 체지방 비율이 높아 각종 생활습관병 위험에 노출된 경우가 많다. 결국 말랐다고 해서 자신은 성인병에서 거리가 멀다고 생각하면 오산이다. 겉보기와는 달리, 비만체형보다 더 비만일 수도 있기 때문이다.
>마른 비만의 유형
1. 근육이 적고 물렁살이 많은 물렁살형
2. 팔다리는 앙상한데 아랫배가 볼록한 올챙이형
3. 장간막에 지방이 끼는 내장형
위와 세 가지 유형과 같은 마른 비만인은 쉽게 피곤하고 숨차는 것 외에 별다른 증상을 느끼지 못하지만 생활습관병에 걸릴 확률은 보통 비만자의 경우보다 높다. 특히 내장지방은 피하지방에 비해 신체 대사와 관련이 깊으며, 많은 통계에서 내장지방이 많을수록 당뇨병, 심장병, 고혈압 등의 합병증이 많은 편이다. 이러한 이유 때문에 내장지방이 피하지방보다 위험하고 마른 비만이 실제 비만인 사람들 보다 위험성이 더 높다고 볼 수 있다.
>마른 비만의 원인
마른 비만의 원인은 운동부족과 스트레스이며 이 때문에 칼로리가 밖으로 소비되지 않고 지방으로 변해 계속해서 몸에 축적된 결과물인 것이다. 최근 젊은 여성 및 어린이에게서 흔히 나타나는 저근육형 비만은 특히 운동량 부족으로 나타나는 경우가 많다. 그리고 이들의 가장 큰 문제는 스스로 날씬하고 건강하다고 믿고 있기 때문에 건강관리에 소홀하기 쉽다는 것이다.
>당신도 혹시 마른 비만인가? (마른 비만 자가진단법)
1. 앉아서 일한다.
2. 최근 1년간 운동한 적이 없다.
3. 주 3회 이상 술을 마신다.
4. 가슴과 엉덩이둘레 보다 허리둘레가 더 늘어난다.
5. 식사가 불규칙하고 과식하는 편이다.
6. 배, 가슴 등에 물렁살이 만져진다.
마른 비만인을 위해 가장 적절한 운동 비율의 구성은
스트레칭 10% : 근력운동 30-40% : 유산소운동 40-50% 이다.
>마른 비만에 맞는 다이어트법
내장지방은 발견이 어렵고, 높은 체지방률로 인해 다이어트 진행 시 요요 현상이 오기 쉽다. 마른 비만이라면 반드시 개선이 필요하며, 이때에는 몸무게가 아닌 체지방 감량에 집중해야 한다. 체지방은 일반 지방보다 감량 자체가 쉽지 않으며, 급한 마음에 무리하게 다이어트를 하면 오히려 몸속 근육을 감소시키는 현상을 유발할 수도 있으므로 자신에게 맞는 방법으로 장기적으로 다이어트를 계획하여 실천해야 한다.
또한 무작정 굶는 것 보다는 세 끼 식사를 모두 챙기면서 탄수화물과 지방 섭취량을 낮추는 것이 좋다. 또 육류의 살코기나 콩 등의 고단백음식이나 식이섬유가 풍부한 채소류를 위주로 섭취하면서 패스트푸드나 가공식품은 피하고 숙면이나 복식호흡 등의 생활습관을 병행하면 더욱 좋다.
마른 비만 다이어트를 위해서는 유산소운동뿐만 아니라 근력운동도 병행해야 한다.
근육은 기초대사량을 증가시켜 체지방 증가를 낮추는 역할을 가질 뿐만 아니라 신체 내부 장기를 보호하는 역할도 한다. 따라서 조깅, 등산, 수영, 에어로빅 등의 유산소 운동과 함께 근력운동도 함께 병행하여 실천하는 것이 좋다.
참고로 유산소운동 후 근력운동을 하면 내장지방 감량에 더 효과적일 수 있어 마른 비만 다이어트 운동법으로 가장 좋은 방법이라 할 수 있다.
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